Pars avec les bons repères
Le repas d’avant-effort, les habitudes à garder et ce qu’il vaut mieux ne jamais tester le jour J.
Guide nutrition offert
Tes séances sont solides. Ta nutrition suit‑elle le rythme ?
Trail, course sur route, vélo de route, VTT ou kayak : la différence se joue aussi avant, pendant et après l’effort. Dans ce guide, je te livre les repères concrets que je transmets à mes athlètes pour gérer ton énergie, bien t’hydrater et mieux récupérer.
- Repère les erreurs qui plombent tes sorties longues.
- Ajuste ce que tu manges et bois selon la durée et l’intensité de l’effort.
- Aborde ton prochain objectif avec une routine qui tient la route.
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À tester dès ta prochaine sortie
À tester dès ta prochaine sortie
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Depuis 1999Éducateur sportif diplômé d’État
⛰️
Diagonale des FousFinisher, Grand Raid de la Réunion
🧠
Préparateur mentalCertifié, sophrologie
✓ PDF gratuit
Éducateur sportif diplômé d’État depuis 1999
Des conseils testés sur le terrain, de l’ultra au kayak
Trail, course sur route, vélo de route, VTT et kayak
Ce que tu vas apprendre
3 moments clés. Des réflexes simples.
Pas de formule magique : des repères concrets pour organiser ta nutrition autour de l’effort.
Gère ton énergie
Glucides, boissons, fréquence des prises : construis une stratégie adaptée à ton effort et à ta tolérance digestive.
Soigne ta récupération
Hydratation, repas, sommeil et routines : les bons réflexes pour repartir à l’entraînement en pleine forme.
Depuis 1996entraînement quasi quotidien
Qui partage ces conseils ?
Je suis Benoît.
Kayakiste de haut niveau devenu traileur.
Éducateur sportif diplômé d’État et préparateur mental, j’accompagne depuis plus de 25 ans des sportifs de tous niveaux en trail, course sur route, vélo de route, VTT et kayak : en studio près de Pont-Audemer, à distance et avec l’École de Trail.
Ce guide rassemble ce que j’applique sur mes propres défis et ce que je transmets à mes athlètes : une approche simple, adaptable et sans complication inutile. L’objectif : t’aider à te poser les bonnes questions avant de choisir une stratégie ou un produit.
Diagonale des FousFinisher, Grand Raid de la Réunion
Champion de FranceMaster canoë-kayak slalom
Préparateur mentalCertifié, sophrologie
Questions fréquentes
Tout savoir avant de télécharger
Est-ce que le guide est vraiment gratuit ?
Oui. Le guide est offert : il te suffit de laisser ton adresse e-mail pour le recevoir. Recevoir mes autres actus et offres reste facultatif.
Le guide est-il fait pour moi si je débute ?
Oui. Les principes sont accessibles aux débutants comme aux sportifs réguliers. Les apports sont ensuite à adapter à ta pratique, à tes besoins et à ta tolérance.
Est-ce un plan nutritionnel personnalisé ?
Non. Le PDF apporte des repères généraux et des exemples de terrain. Il ne remplace pas un suivi médical ou diététique individualisé. Pour un plan d’entraînement sur mesure, je te propose le coaching à distance.
Vais-je devoir acheter un produit ?
Non. Aucun achat n’est nécessaire pour obtenir le guide. Certains exemples mentionnent des produits BeautySané, une gamme avec laquelle je travaille.
Prêt à mieux préparer ton prochain défi ?
Télécharge le guide et teste les repères dès ta prochaine sortie.
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